Witam! Od 3 stycznia wystartowałem z redukcją. Trenuję 4x w tygodniu dość intensywnie kick-boxing (trening trwa 1,5h, ale jest bardzo intensywny - sama rozgrzewka ok 40 minut ciągłego biegu z elementami np. pompki, wyskoki itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy. Jedzonko & Suple : 1. [...]
Dzięki za poprawkę ale jednak wolałbym pozostać bardziej przy swojej wersji z tego względu, że mam najłatwiejszy dostęp do tych produktów Trochę zmodyfikowałem ją(dodałem oliwę(zamiast oliwy z oliwek może być z pestek winogron?) i WPC) aby mieściła się w granicach jakie podaliście i teraz przedstawia się następująco: I Śniadanie 8:00 Mleko 2% [...]
[...] od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka znalazłam w sklepie jakiś koktajl z filmy vita-coś tam, waniliowy. kupiłam dwa bo jeden ma chyba 110 kcal i 10 gr białka wiec stwierdziłam zaszaleje - [...]
11.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 48kg 2 seria - 73kg 3 seria - 95kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 98kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
Co do tego że za duże cięcie kcal i do tego że śniadanie za małe. 2 tygodnie temu rozpoczęłem taką "pseudo dietę" swoją dopóki nie ułożę prawdziwej. Wyglądała ona tak:Na śniadanie(6.00) jadłem płatki owsiane z mlekiem 0%, o 9.00 piłe, jogurt pitny, o 11.30 jadłem 4 jajka lub dwie kanapki z wędliną lub serem żółtym, o 16.00 jadłem to co [...]
Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]
[...] Ci delikatne zmiany, które powinny wyjść na dobre Dieta: Śniadanie: 65g płatków owsianych + 150ml mleka 0,5% Tutaj był dał z 20g odżywki białkowej lub 2-3 jaja II śniadanie: 35g odżywki białkowej Tutaj jakąś rybkę np. Łososia lub pierś z kurczaka i orzechy (20-25g) Obiad: 150g ryby/chudego mięsa + 200g surówek Tutaj lepiej dołożyć [...]
King dzieki za cierpliwośc. Pasztet bedzie wystepowal do czasu jak go nie zjemy, wiec z 5 dni, potem bedzie coś innego pieczonego dla urozmaicenia. Konkurencja dla zakladow miesnych. Dobrze ,przestwie sie na jajecznice na sniadanie, ale prosze sobie wyobrazić te komentarze przy stole- mama pewnie chce nasladować angoli, tak w odniesiemu do [...]
[...] aby Cię uprzedzić to wyobraź sobie, że bez masła i śmietany). Pieczywo jak już jem to tylko razowe (żona sama piecze chleb na zakwasie). Płatki owsiane przeważnie na drugie śniadanie. Tłuszcze to tylko orzechy nerkowca, oliwa, masło klarowane, masło zwykłe. Dla przykładu dzień wczorajszy : posiłek/B/T/W/kcal 1 Śniadanie/320/31/22/2 omlet z 3 [...]
nie czytapal calego tematu i nie mam zamiaru. na diecie kopenhadzkiej nie chudniecie. sporo sie o niej naczytalam. dziwne jest to, ze nikt sie nie domysla, ze najpierw oczyszcza sie jelita. wiedzie ile dziadostwa tam nosimy?? pozza tym - stosujac kopenhaska jestesmy na jak najlepszej drodze do anemii... kto to slyszal, zeby na sniadanie jesc kawe. [...]
Zgodnie z założeniami w poniedziałek zaczynam redukcję. Dziękuję za przekazanie 90 tab Burn & Shape, kolejne 180 wygrałem w konkursie. Temat zakładam już dziś ponieważ wyjeżdżam do szkoły i mam chwilę wolnego czasu. W poniedziałek proszę o zamianę tematu oraz kontrolę nad ładem i porządkiem. Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 85-86kg Wymiary [...]
Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]